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メタボ対策 私の対策

メタボの予防 腹をへこますために階段を昇ってみました

 メタボリックシンドローム攻略のため、今日初めて1階から

20階まで階段を昇ってみました。

 実は階段なんて、と自分も馬鹿にしていたのですが、わずか3、

4階上がるだけで足がガクガク、息が上がり「こんなはずでは・・

・」と我ながら体力の衰えにショックを受けながらも、一歩ずつ歩

みを続けましたが、12階でどうにも我慢ならず一旦休みを入れま

した。しかしここで座り込むと二度と立ち上がれない気がして、さ

らに一歩ずつ昇りつづけ、なんとか20階に辿り着きました。

 この間約10分。自分でも頑張ったと思います。

 自分の席に辿り着いたは良いですが、しばらく呼吸が整わず、そ

れほど汗をかいていなかったのですが、席についたとたん汗が噴出

してきてハンカチもぐっしょり、1時間は何もできない状態でした。

 これから毎日この20階の階段昇りが続けられるか非常に不安を

感じています。

 とりあえず続けることで体力や筋肉がついてきて少しずつでも楽

に昇れるようになることと、何よりぽっこりお腹がへこむことを期

待してしばらくは頑張ってみようと思います。

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メタボの予防に向けて

 検査数値からはメタボリックシンドロームを免れたものの、この

ぽっこり突き出た下っ腹をどうにかしたいと思う。

 さてしかし、どうやって・・・わざわざジムに通うのも違う気が

するし、走るのは気持ちがよさそうだが、ジョギングのために時間

を作り出すことも長続きさせる自信がない。

 この数ヶ月で下っ腹が出てきた原因は、おそらく単身赴任となっ

て食事のバランスが崩れたことと、会社が近くなったことにより通

勤時の運動量が減ったことによる運動不足だと思う。

 食事は油の摂取量を抑えるように意識することにし、毎朝会社の

事務所までエレベーターに乗ることをやめ、階段を昇ってみようと

思います。なぁんだそれだけ?と感じる方もいらっしゃる方も多い

と思いますが、事務所は20階にあり、いざ昇るとなると結構気合

が必要だと思います。

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自分はメタボなの?気になり審査基準にあてはめてみました

 メタボリックシンドロームの診断基準は内臓脂肪が蓄積されてい

ることを基本に血清脂質、血圧、血糖のうち2つに異常があること

でしたよね。

 さて、最近急激に下っ腹が出てきた私はメタボリックシンドロー

ムなのでしょうか。診断基準にあてはめてみました。

腹のまわりを測ってみました。90cm・・・見事に85cmを超過。

だてにズボンはきつくなっていないですね。

 他の項目は5月に行った人間ドックの検査結果の数値を拾ってみ

ました。

【血清脂質】

 中性脂肪:108mg/dL

 HDL−コレステロール値は71mg/dL

【血圧】
 
 収縮期:106mmHg  拡張期:66mmHg

【血糖】

 空腹時血糖:97mg/dL

 と、どの数値も一応基準内に収まっていました。

 なんとかメタボリックシンドロームは今のところ避けられたよう

だ。しかし内臓脂肪がある限り、いつメタボの仲間入りしてもおか

しくない。なんとかせねば・・・。

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俺ってメタボリック!?

 今まで「肥満」「メタボリック」なんて自分には関係のない言葉

だと思っていました。

 4月から単身赴任、食事はコンビニの弁当やスーパーの惣菜が主

体、通勤時間は自転車で2分。こんな生活をはじめてから6ヶ月が

経ちました。

 そして最近ズボンがとてもきつくなってきました。下っ腹がどん

どん出てきたように感じます。先日行った温泉でたまたま体重を測

ってみると、なっなんとこの6ヶ月で体重が10kgも増えているで

はありませんか。「これってメタボリック・・・」結構ショックで

す。何とか対策を・・・。でもどうやって?

 まずは敵を知ろう。メタボリックシンドロームについて調べるこ

とにしました。

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